L’endurance est l’une des qualités principales d’un sportif. Pour prendre exemple : la boxe. Lors d’un combat de boxe malgré la technique avancée d’un combattant, s’il n’a guère d’endurance il sera rapidement essoufflé et aura beaucoup moins de chance de remporter le combat, surtout si celui-ci perdure
En travaillant l’endurance, on repousse nos limites ce qui nous permet de maintenir un effort plus longtemps mais aussi de récupérer plus rapidement. Un travail régulier de l’endurance permet de forger son système cardio-vasculaire, de maintenir son poids (voir le réduire) mais aussi de développer ses muscles.
Comment développer son endurance ?
Il existe de nos jours une multitude de moyens pour développer son endurance : la course à pieds, le vélo, la natation, la corde à sauter…
Pratiquer la corde à sauter et la course à pieds fait parti des exercices importants pour un combattant. La course à pied permet de travailler l’explosivité et l’endurance en même temps, en réalisant des sprints et des flexions-extensions. La corde à sauter est l’accessoire idéal pour travailler le cardio-vasculaire, la musculature et la détente. Mais aussi la corde à sauter vous apprend à ne pas trop peser sur vos appuis, mais plus à « flotter ». Une étude prouve que 10 minutes de corde à sauter équivalent à 30 minutes de course à pieds. Tous les deux sont néanmoins très bon pour le cardio-vasculaire.
Concevoir son entrainement
Pour améliorer ses performances en endurance, il est recommandé de réaliser 3 séances par semaine. Prenez l’habitude de pédaler si vous avez un vélo d’appartement pendant environs 40 minutes puis enchaîné directement sur un footing durant 30 minutes. Cassez votre rythme pour effectuer quelques sprints. Sinon, utilisez la corde, commencez par sauter sur un pied en tendant le deuxième devant vous puis sautez alternativement ainsi de suite. Sautez ainsi pendant 3 minutes ce qui équivaut à un round de boxe puis reposez vous pendant une minute et recommencez. Trois séries de 3 minutes suffisent, une fois que vous sauterez sans inconvénient ces 3 séries, vous pourrez alors enlevez les temps de repos. Le but étant de sauter le plus longtemps possible.
Le travail fractionné ou interval training
Le travail fractionné est la clé de la réussite en matière de performance. Il consiste à alterner période d'effort et période de récupération. Commencez par un échauffement de 20 minutes (course à pieds, corde à sauter ou vélo). Il faut travailler sur des fractions d’effort courtes, comme effectuer 30 secondes d’effort, puis 30 secondes de récupération, et ceci une dizaine de fois. La récupération doit être active : c'est-à-dire lorsque vous faites un footing ne vous arrêtez jamais pour vous reposer, mais ralentissez. Au fur et à mesure des séances d’entrainements, il faut augmenter le nombre de séries, la durée des efforts, le toute en diminuant le temps de récupération.
N’effectuez pas plus d’une séance à deux par semaine, car ce type de séance est très fatiguant pour l'organisme.