La phase de récupération est une période importante, il est donc évident de ne pas la négliger. Après chaque entraînement ou activité physique, il ne faut pas négliger l’étirement musculaire, car cela permet de mieux éliminer l’acide lactique accumulé suite à un effort physique, et limite la fatigue musculaire, comme les courbatures.
Le sommeil joue un rôle optimal à la récupération. En moyenne l'homme en général à besoin de 8h de sommeil par jour, l’activité physique durant la journée améliore la profondeur du sommeil, mais si l’activité physique est pratiqué trop tard, l’endormissement sera différé et la qualité du sommeil diminuée par les hormones sécrétées pendant l'effort, car l’organisme met plusieurs heures à les éliminer. La nutrition à également un rôle important pour la récupération. Une alimentation riche en protéine diminue la durée du sommeil donc n’est pas recommandée, cependant une alimentation riche en glucides permet de favoriser le sommeil d’augmenter la durée totale et la sécrétion d’hormone de croissance. L’eau est un très bon moyen de récupération car elle contribue à l’élimination des acides lactiques, et permet également de se réhydrater.
Les soins
L’entraînement est aussi synonyme de douleur physique, car après un entrainement il est parfois possible d’avoir des douleurs musculaires telles que des bosses, crampes, bleus…
Ces blessures ou plutôt douleurs sont toutefois sans gravité, mais encombrant durant les entrainements.
Certaines astuces à connaitre :
Lors d’un choc, utiliser une bombe de froid ou appliquer de la glace emballée dans un torchon.
Les crampes sont liées à la fatigue musculaire provoquée par une activité physique, la crampe est une contraction involontaire des fibres musculaires. Le premier réflexe est d’étirer progressivement le muscle concerné, puis de s’hydrater régulièrement avant, pendant et après l’effort.
Les courbatures se traduisent par une douleur musculaire, après des efforts physiques inhabituels peuvent durer en général de 24 à 48 heures. Pour se soigner il suffit de se faire un bain chaud, de se faire masser et de faire des étirements progressifs.