La vitesse de déplacement et de frappe ainsi que les réflexes sont primordiaux en combat.
La vitesse d’exécution d’un mouvement suscite une bonne maîtrise de la technique exécutée.
Grâce à une parfaite maîtrise de la technique, la vitesse permet d’être plus percutant. Plus un mouvement est rapide, plus l’énergie donnée sera grande et plus les frappes seront puissantes. Plus vos réflexes seront développés, plus vous aurez un avantage sur votre adversaire.
Améliorer sa vitesse de frappe, de déplacement et de réflexes
Il faut savoir que pour l’exécution d’un mouvement rapide, il faut avoir le muscle en question relâché, c’est au moment de l’impact que la contraction doit se faire, c'est-à-dire durant un très bref instant. En effet, lors d’une situation de combat survient un facteur difficile à contrôler : le stress. La plupart des personnes, lorsqu’elles sont stressées, ont tendance à être crispées. C’est pour cette raison qu’il est nécessaire de travailler à l’entraînement dans des conditions les plus proches de la réalité. Un autre point essentiel : il faut à tout pris éviter de montrer le coup qu’on va donner, c'est-à-dire de ne pas armer son bras en tirant vers l’arrière avant de frapper. Cette erreur permet à l’agresseur ou à l’adversaire de trouver une parade et à contrer le coup. Pour travailler votre vitesse et vos réflexes, il faut d’abord commencer à travailler lentement, puis une fois la technique maîtrisée, vous pouvez alors augmenter la vitesse d’exécution, mais sans se crisper.
Le travail avec accessoires
L’utilisation de cibles mobiles est idéale pour le travail de la vitesse. Le punching-ball permet de travailler la vitesse, la précision et le placement. Les pattes d’ours sont également indispensables pour parfaire sa vitesse. Elles permettent en plus d’accroître la coordination et la stabilité lors de la frappe.
Le travail avec poids
Pour progresser la vitesse d’exécution des coups de pied, il est possible de faire des levées de genoux. Pour les techniques de poing, pratiquer des séances de shadow boxing en lestant vos poignets, néanmoins sans trop charger, car cela pourrait provoquer des douleurs dorsales, aux lombaires et aux tendons. Pour améliorer la détente des coups, faire des passes de médecine-ball avec un partenaire.
Le travail avec un élastique
Il est également possible de travailler avec un élastique, ou une chambre à air d’un vélo usé. Pour cela, il faut accrocher l’un des deux côtés sur un mur, et prendre l’autre extrémité dans la main, puis, il vous suffit d’effectuer des coups de poing directs par exemple. Faire de même pour les coups de pieds circulaires, front kicks... Pour travailler les déplacements, accrochez l’élastique à votre taille et faites des déplacements rapides dans tous les sens pour travailler la stabilité et le mouvement des hanches.
Le travail avec partenaire
L’un des combattants donne un coup quelconque sans prévenir son partenaire, puis ce dernier doit pouvoir réagir au coup porté par une parade, défense et contre-attaque. Une autre façon de s’entrainer avec son partenaire est de réalisé l’exercice précèdent mais avec les yeux fermés ce qui permet de travailler encore plus la réaction et les réflexes. L’attaquant prévient son partenaire juste avant de donner le coup.
Où encore travailler avec plusieurs partenaires, un combattant entouré de 3-4 partenaires immobiles. Ces derniers attaquent de manière aléatoire. Le combattant qui travaille doit aussitôt contrer le coup et répliquer.